濰坊日報社濰坊融媒訊 三伏天是一年中陽氣最盛的時節(jié)，人體內(nèi)的陽氣亦隨之達(dá)到高峰。在這個時段，中醫(yī)養(yǎng)生之道在于順應(yīng)自然規(guī)律，與天地之氣相應(yīng)，達(dá)到身心和諧、健康長壽的目的。近日，記者采訪了濰坊市人民醫(yī)院健康管理中心醫(yī)生王曉筱，請其為市民介紹三伏天的養(yǎng)生要點。
要點1：
宜養(yǎng)護(hù)陽氣，不宜過度貪涼
《素問·四氣調(diào)神大論》云：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”盛夏之際，大自然陽氣旺盛，生機(jī)勃發(fā)，為人們提供良好的契機(jī)養(yǎng)護(hù)體內(nèi)的陽氣之根。在這一時段，人們應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，選擇適當(dāng)?shù)臅r間接受光照，來增強(qiáng)體內(nèi)的陽氣。但不可在陽光下過度暴曬，以免陽氣過度宣散于外，造成體內(nèi)虛寒。建議在清晨太陽初升或傍晚陽光相對緩和之時接受光照，清晨的陽光有助于喚醒身體的陽氣，提振人的精神；而傍晚的陽光則有助于收斂陽氣，為晚上的休息做好準(zhǔn)備。每次曬太陽的時間建議20分鐘至30分鐘，以身體感到溫暖、微微出汗為宜。同時可以結(jié)合一些養(yǎng)生方法，如深呼吸、拍打身體等，以更好地促進(jìn)陽氣的吸收和利用，調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體抵抗力。
此外，還要注意調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)與室外溫差過大。夏季人們通常衣著輕便，如在室內(nèi)設(shè)置溫度過低，人體就需要消耗更多的陽氣來抵御寒冷，從而導(dǎo)致體內(nèi)陽氣過度消耗。陽氣一旦受損，人體的免疫力就會下降，容易出現(xiàn)各種疾病，如感冒、關(guān)節(jié)疼痛、腸胃不適等。同時，在夏季炎熱的天氣下，人體多處于宣散狀態(tài)，空調(diào)冷風(fēng)容易導(dǎo)致人體經(jīng)絡(luò)阻滯、氣血流通不暢，出現(xiàn)局部或全身的疼痛、麻木等不適癥狀。
要點2：
飲食重祛暑化濕、滋養(yǎng)脾胃
不宜過于辛辣或寒涼
進(jìn)入伏天后，氣候變得濕熱，人們不僅要應(yīng)對外界的高溫，還需防范濕邪侵?jǐn)_。在中醫(yī)理論中，脾被譽(yù)為“后天之本”，主導(dǎo)人體水谷的運(yùn)化，喜燥而惡濕。在濕熱的夏季，人們往往會被濕邪所困，導(dǎo)致脾胃不和，表現(xiàn)為食欲下降、不思飲食、腹部脹滿等癥狀。此時可適當(dāng)食用能夠祛暑化濕、滋養(yǎng)脾胃的食物：蓮子，可清熱降火、補(bǔ)脾止瀉；綠豆，可清熱解毒、利尿消暑；鯽魚，可益氣健脾、利水消腫；鴨肉，可滋陰潤燥、清熱降火；玉米，可健脾開胃、利尿消腫；山藥，可補(bǔ)脾益肺、固腎益精；薏苡仁，可利水滲濕、健脾止瀉。
需要注意的是，為了養(yǎng)護(hù)陽氣，在避暑納涼的時候也要注意溫暖脾胃。夏季體內(nèi)有寒飲者，可適當(dāng)食用姜、桂皮、花椒等。但要注意避免食用過多辛辣、燥熱的食物，如辣椒、羊肉等，這些食物雖然能促進(jìn)食欲，但容易引發(fā)體內(nèi)火氣上升，特別是對于體質(zhì)偏熱的人來說，更容易導(dǎo)致口干、咽痛、便秘等不適。另外，寒涼、苦泄之物，如冷飲、苦丁茶、苦瓜等雖能清暑氣，但不宜過量食用，以免敗壞脾胃。
要點3：
宜夜臥早起，養(yǎng)心寧志
不宜劇烈運(yùn)動、情緒過激
三伏天晝長夜短，入睡時間可以適當(dāng)晚一些，建議在22時至23時之間入睡。天亮得早，陽氣升發(fā)也早，可以適當(dāng)早起一會兒，早上5時至6時之間起床為宜，以順應(yīng)天地之氣，長養(yǎng)精氣。起床后可進(jìn)行晨練，如散步、打太極拳、練八段錦等，以活動筋骨、增強(qiáng)體質(zhì)。但不宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動，以免在炎熱的天氣下消耗過多陽氣。
夏季在中醫(yī)的五臟理論中與心相應(yīng)，午時是指11時至13時，按照十二經(jīng)脈巡行，此時心經(jīng)當(dāng)令，又是陰陽交匯、陰氣初生的時刻。此時外界的陽氣逐漸減退，而人體內(nèi)的陰氣則開始逐漸上升。此時小睡片刻，不僅能讓虛浮在外的陽氣得到收斂，更能在無形中補(bǔ)足體內(nèi)的陰氣，養(yǎng)護(hù)心經(jīng)。不過，午休的時間不能太長，最好控制在半個小時之內(nèi)。
總的來說，三伏天養(yǎng)生訣竅在于對飲食、起居、運(yùn)動等方面作出適應(yīng)性的調(diào)整，以達(dá)到健脾養(yǎng)心、養(yǎng)護(hù)陽氣的目的。
濰坊日報社全媒體記者：王路欣/文
責(zé)任編輯：平小娜
